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滑雪是一項高消耗的運動(dòng),在進(jìn)行滑雪前一定要補充熱量?;┻\動(dòng)刺激好玩,但具有一定危險性。在上雪道前一定要做熱身,讓身體各關(guān)節充分活動(dòng)開(kāi)避免運動(dòng)傷害;視力不好的滑雪者,盡量配戴樹(shù)酯材質(zhì)的眼鏡練習,在進(jìn)行滑雪運動(dòng)時(shí)盡量配戴專(zhuān)業(yè)滑雪鏡,避免雪盲。
下面是一些初學(xué)者的簡(jiǎn)單基本要領(lǐng):
1、學(xué)習怎么摔
“不怕摔,就怕撞”這是滑雪場(chǎng)上的一句名言。碰撞是很危險的,不是撞在別人身上,就是撞到樹(shù)上、欄網(wǎng)上。如果眼看“撞車(chē)”不可避免,那就委屈一下自己,寧可摔倒也不要發(fā)生碰撞。
滑雪時(shí)摔跤是家常便飯,所以千萬(wàn)不要難為情,身體降低重心向后坐,同時(shí)舉起雙手、曲身,順其自然向下滑動(dòng),避免頭部朝下,更要避免翻滾,盡量背著(zhù)地,四肢稍微抬起,自然滑行,直到停止。在結伴滑行時(shí),相互間一定要拉開(kāi)距離,切不可為追趕同伴而急速滑降,那樣很容易摔倒或與他人相撞,初學(xué)者很容易發(fā)生這種事故。
2、學(xué)習怎么爬起來(lái)
很多新手在摔倒后爬起來(lái)很困難,或需要十分鐘才能爬起來(lái),從而摔倒兩次就沒(méi)有力氣,更沒(méi)法練習滑行。
當遇到坡上摔倒(摔倒后第一時(shí)間觀(guān)望,防止被別人撞傷);活動(dòng)一下身體,查看是否受傷;確認滾落線(xiàn)的方向(“滾落線(xiàn)”是指物體從斜坡上滾落的線(xiàn)路。要想在斜坡上保持平衡,必須使你的滑雪板與滾落線(xiàn)保持垂直,并且要讓山下雪板的內刃和山上雪板的外刃嵌入雪里,并形成夾角,身體的重心要放在山下板上,以抗拒身體重量自然下滑);將雪板平行放置,讓臀部靠近固定器,手撐地臀部用力逐漸站起來(lái)。
其他人摔倒,可以用雪板交叉幫其固定雪板或者在坡下方幫其穩住重心,然后適當的拉他一把。
3、學(xué)習急停(急剎車(chē))
A:單板滑雪時(shí)如何緊急剎車(chē):
①以右腳在前正退坡為例:右腳在前滑行過(guò)程中急停,雙腳腳尖向上輕微抬起,注意:是同時(shí)把左腳以右腳跟為軸向前推出,同時(shí)重心還是在中間,注意在翹腳尖和向前推時(shí),不要把屁股翹的太高,初學(xué)者經(jīng)常把屁股翹的老高,這樣重心會(huì )不好掌控!
②以右腳在前反退坡為例:右腳在前滑行過(guò)程中急停,雙腳腳跟向上輕微抬起,同時(shí),注意還是同時(shí)把左腳以右腳尖為軸向你的身后推出,同時(shí)重心還是在中間!
B:板滑雪時(shí)如何緊急剎車(chē):
直線(xiàn)滑行將力量放腳跟,雪板后端向外推出 ,逐漸用力,直到雪板速度停止;身體跟著(zhù)雪板的推出而彎低 (包括膝蓋) ,注意:膝蓋沒(méi)有向內夾起來(lái)的動(dòng)作!若是重心偏后的話(huà),雪板前端刮雪的動(dòng)作會(huì )不明顯!
4、學(xué)習平行轉彎
平行轉彎能夠適應各種坡形,可以在高速滑行中進(jìn)行。當我們準備轉彎時(shí),提高身體重心,進(jìn)行引申動(dòng)作。身體重心移到外側板,外側板立刃并承重,開(kāi)始轉彎。膝關(guān)節壓向轉彎內側,上體向外側傾斜。加大立刃角度和用刃強度,繼續向雪板加壓,繼續轉彎。轉彎結束后身體逐漸回正,恢復基本滑行姿勢。
這是初學(xué)者要掌握的基本動(dòng)作,學(xué)會(huì )這幾個(gè)動(dòng)作,在滑雪中不會(huì )受重傷,也不會(huì )害別人受傷。