滑雪是一項高消耗的運(yùn)動，在進(jìn)行滑雪前一定要補(bǔ)充熱量?；┻\(yùn)動刺激好玩，但具有一定危險性。在上雪道前一定要做熱身，讓身體各關(guān)節(jié)充分活動開避免運(yùn)動傷害；視力不好的滑雪者，盡量配戴樹酯材質(zhì)的眼鏡練習(xí)，在進(jìn)行滑雪運(yùn)動時盡量配戴專業(yè)滑雪鏡，避免雪盲。

  下面是一些初學(xué)者的簡單基本要領(lǐng)：

1、學(xué)習(xí)怎么摔

“不怕摔，就怕撞”這是滑雪場上的一句名言。碰撞是很危險的，不是撞在別人身上，就是撞到樹上、欄網(wǎng)上。如果眼看“撞車”不可避免，那就委屈一下自己，寧可摔倒也不要發(fā)生碰撞。

滑雪時摔跤是家常便飯，所以千萬不要難為情，身體降低重心向后坐，同時舉起雙手、曲身，順其自然向下滑動，避免頭部朝下，更要避免翻滾，盡量背著地，四肢稍微抬起，自然滑行，直到停止。在結(jié)伴滑行時，相互間一定要拉開距離，切不可為追趕同伴而急速滑降，那樣很容易摔倒或與他人相撞，初學(xué)者很容易發(fā)生這種事故。

2、學(xué)習(xí)怎么爬起來

很多新手在摔倒后爬起來很困難，或需要十分鐘才能爬起來，從而摔倒兩次就沒有力氣，更沒法練習(xí)滑行。

當(dāng)遇到坡上摔倒（摔倒后第一時間觀望，防止被別人撞傷）；活動一下身體，查看是否受傷；確認(rèn)滾落線的方向（“滾落線”是指物體從斜坡上滾落的線路。要想在斜坡上保持平衡，必須使你的滑雪板與滾落線保持垂直，并且要讓山下雪板的內(nèi)刃和山上雪板的外刃嵌入雪里，并形成夾角，身體的重心要放在山下板上，以抗拒身體重量自然下滑）；將雪板平行放置，讓臀部靠近固定器，手撐地臀部用力逐漸站起來。

其他人摔倒，可以用雪板交叉幫其固定雪板或者在坡下方幫其穩(wěn)住重心，然后適當(dāng)?shù)睦话选?/span>

3、學(xué)習(xí)急停（急剎車）

A:單板滑雪時如何緊急剎車：

①以右腳在前正退坡為例：右腳在前滑行過程中急停，雙腳腳尖向上輕微抬起，注意：是同時把左腳以右腳跟為軸向前推出，同時重心還是在中間，注意在翹腳尖和向前推時，不要把屁股翹的太高，初學(xué)者經(jīng)常把屁股翹的老高，這樣重心會不好掌控！

②以右腳在前反退坡為例：右腳在前滑行過程中急停，雙腳腳跟向上輕微抬起，同時，注意還是同時把左腳以右腳尖為軸向你的身后推出，同時重心還是在中間！

B:板滑雪時如何緊急剎車:

直線滑行將力量放腳跟,雪板后端向外推出 ,逐漸用力,直到雪板速度停止；身體跟著雪板的推出而彎低 (包括膝蓋) ，注意：膝蓋沒有向內(nèi)夾起來的動作！若是重心偏后的話,雪板前端刮雪的動作會不明顯!

4、學(xué)習(xí)平行轉(zhuǎn)彎

平行轉(zhuǎn)彎能夠適應(yīng)各種坡形，可以在高速滑行中進(jìn)行。當(dāng)我們準(zhǔn)備轉(zhuǎn)彎時，提高身體重心，進(jìn)行引申動作。身體重心移到外側(cè)板，外側(cè)板立刃并承重，開始轉(zhuǎn)彎。膝關(guān)節(jié)壓向轉(zhuǎn)彎內(nèi)側(cè)，上體向外側(cè)傾斜。加大立刃角度和用刃強(qiáng)度，繼續(xù)向雪板加壓，繼續(xù)轉(zhuǎn)彎。轉(zhuǎn)彎結(jié)束后身體逐漸回正，恢復(fù)基本滑行姿勢。

  這是初學(xué)者要掌握的基本動作，學(xué)會這幾個動作，在滑雪中不會受重傷，也不會害別人受傷。